I livet kan stormar vara svåra att genomlida. Jag har känt mig där själv. Mitt i kaoset, fokuserade jag bara på att det skulle ta slut. Trots att jag inte delar orsaken till min storm, är det inte den som är viktigast, utan hur jag mådde efteråt. Först kändes allt förstört, men med tiden insåg jag att även positiva förändringar uppstod. 

Ingen kan säga att det inte var tufft, men även i det svåra kan det finnas något gott. Vissa stormar rensar vägen för att göra det lättare att nå våra mål. Även om det känns omöjligt nu, kommer du en dag se det goda i det som verkar så svårt.

Jag har alltid strävat efter att göra alla glada och bli omtyckt. Men jag insåg att det är omöjligt att alla ska tycka om mig. Jag fokuserade för mycket på negativ feedback istället för att se den överväldigande positiva responsen. Det har varit en tuff resa att acceptera att inte alla kommer att gilla mig, men det är okej.

Vissa människor har så tråkiga liv att de ägnar sin tid åt att prata illa om andra. Kom ihåg: om någon inte har något positivt att säga, behöver de inte säga något alls. Låt dem prata bakom din rygg - du vet bättre än att låta det påverka dig.

Du har hört den där meningen förut, kanske på reklam eller affischer. Men egentligen hörde du den första gången långt innan dess. Gör det bara. Det är som att vi backar till barndomen när vi trodde att maten lagades av sig själv. 

Sanningen är, om du vill ha något gjort, måste du göra det, oavsett om du vill eller inte. Vill du inte ha en diskbänk full av disk? Vill du ha ett städat hem? Vill du leva hälsosamt? Svaret är enkelt: Gör något åt det då. Förändring kräver handling, inte bara tankar och önskningar. 

Jag minns när jag flyttade till min första lägenhet och njöt av friheten. Ingen tjatade om disk eller städning. Men snart märkte jag stanken av försumlighet. Då insåg jag att alla påminnelser om att hålla rent inte var för att vara jobbiga, utan för mitt eget bästa. 

Nu, några år senare, hamnar jag själv i rollen som "tjatig vuxen". Men frågan jag ställde som tonåring - "Varför måste jag göra detta?" - är relevant. Du måste inte, men det finns konsekvenser om du inte gör det. När du ser det som ditt eget val, blir livet lättare att hantera. Så du måste inte slutföra denna uppgift för livsförändring, men jag tror att du vill. Du vill se resultaten.

Att vara riktigt tokkär - pirret, längtan, knappt kunna bärga sig för att ses igen. Tänk att älska dig själv på det sättet, förstå ditt värde. Du är den enda personen du alltid kommer att vara på dejt med i livet. Så varför inte utveckla självkärleken? 

Att bry sig om sitt eget välbefinnande och göra saker utanför sin komfortzon är en del av det. Denna vecka, reflektera över hur du kan visa dig själv mer kärlek. Det är en viktig del av att gå från att överleva till att leva.

Att säga nej när du inte vill är en viktig gräns att sätta. Trots det kan det vara svårt i en värld där vi känner oss förpliktigade att säga ja till allt. Men ditt värde handlar inte om att behaga andra.

Öva på att tacka nej genom att be om betänketid, vara tydlig men trevlig i din kommunikation, och lyssna på din magkänsla även när grupptrycket är stort. Det är du som är ansvarig för dina beslut.

Möten som det med Göran påminner mig om den kraft som ligger i att våga börja om. Han delade med sig av en sårbarhet som berörde mig djupt. Jag förstod att vi alla bär på vår egen börda och längtan efter förändring. 

Det är aldrig för sent att omvärdera och ta nya steg mot ett mer autentiskt liv. Göran, med sina tårar och sin modiga insikt, visade mig att det finns alltid en möjlighet till förnyelse och till att börja om på nytt, oavsett ålder eller tidigare val.

Att vara sann mot dig själv är livets kärnuppgift. Vi är perfekta som vi är, utan filter eller försök att passa in. Samhället kräver ofta att vi ska vara någon annan än oss själva, men det är att spela en roll, inte att leva. Under min uppväxt försökte jag vara den perfekta killen för att dölja min inre smärta. Men att vara äkta är viktigare än att vara perfekt. Vi är alla "work in progress", födda för att leva autentiska liv. Det är det verkliga livet.

"Plötsligt händer det" är en sällsynt händelse om du inte aktivt arbetar för det. Att bjuda ut någon på en dejt kräver ansträngning, det bara händer inte av sig självt. Många pratar om sina ambitioner, men få tar faktiskt steget att agera. 

Succéer kräver hårt arbete, inte bara prat. Att vara halvvägs genom den här boken är en bedrift att vara stolt över. Ingen annan kan ta ifrån dig dina framsteg. Förändring sker inte genom önsketänkande eller hopp, utan genom handling.

Det är en vanlig känsla att vilja sjunka genom jorden av pinsamhet, särskilt under tonåren. Men det som känns livsavgörande idag kan vara glömt imorgon. 

När du zoomar ut och ser dig själv som en liten del av universum, märker du att andras fokus inte ligger på dina misstag. Så släpp skammen och lägg din energi på viktigare saker. Det du kommer ångra är det du inte vågade prova, inte de tillfälliga misslyckandena.

Att hålla fokus på framtiden är som att se genom en gigantisk framruta medan backspegeln ger oss perspektiv på vår utveckling. Att fastna i det förflutna kan hindra vår framfart. Trots att vi inte kan radera jobbiga minnen kan vi flytta fokus mot framtiden. 

Vi är inte vår bakgrund. Att leva på gamla meriter är som att klamra sig fast vid bergstoppen från för tio år sedan. Vi måste se framåt medan vi bär med oss våra prestationer som stöd. Precis som bilens vindruta måste vår syn vara klar för att navigera genom livets stormar.

När jag läser meningen "Du är inte dina tankar, du är den som lyssnar på dem" känner jag en befriande känsla. Det påminner mig om att jag inte behöver vara slav under mina tankar. Istället för att låta mig styras av oro och negativitet kan jag ta ett steg tillbaka och ifrågasätta mina tankar. 

Tillåt dig själv att reflektera över hur vi ofta är våra egna värsta kritiker och hur viktigt det är att uppmuntra positiva tankar om oss själva.

Du kanske inte alltid känner för att le, men även på de sämsta dagarna finns det något i ditt liv som kan få dig att må bättre. Att vara bitter eller sur gör inte livet roligare eller lättare. Ibland kan det kännas som att du inte vill le, men även då kan något enkelt som ett leende bryta isen och påverka dig mer än du tror. 

Att le gör dig inte bara mer trovärdig, det smittar även av sig och är dessutom gratis. Så varför inte utnyttja kraften i ditt leende för att skapa din egen lycka?

Förlåtelse handlar inte om att gynna en person som gjort dig illa, utan om att befria sig själv från negativa känslor som ilska och sorg, och när du väl tar steget och befriar dig själv från att bära på den smärtan, då blir du fri på riktigt. 

Livet är 10% händelser och 90% reaktioner. Hur väljer du att se världen? Vi formar vår syn på verkligheten. Ett barn uppskattar ett enkelt snöre mer än en present. Det påminner oss om att finna glädje i små ting. När du tänker tillbaka på livets stora stunder, vad minns du?

Ibland går saker inte som planerat. Men det är helt okej. Att misslyckas betyder inte att du inte kan försöka igen. Visste du att The Beatles nekades skivkontrak? Men, de gav inte upp. 

Att fortsätta kämpa, även när det är svårt, är det som gör skillnaden. Vissa ger aldrig upp och till slut når de sitt mål. Varje gång du reser dig efter ett fall, blir du starkare. Räkna inte hur många gånger du faller, räkna hur många gånger du reser dig upp. Din tid kommer, var säker på det.

Visst är det intressant hur en strålkastare kan vara obemärkt mitt på dagen, men bli tydlig och användbar vid skymning. På samma sätt fungerar stjärnor - deras glans framträder först i mörkret. Kanske är det så med våra egna styrkor också; de syns tydligast när vi ställs inför utmaningar.

Ibland känns det som om mörkret tar över, och vi förlorar tron på ljuset. Men sanningen är att ljuset alltid kan bryta igenom mörkret med en enkel tändsticka. Mörkret kan aldrig besegra ljuset.

Det kan tyckas klyschigt, men när du tänker efter inser du att det är sant. Du är den enda personen som du kommer ha ett livslångt förhållande med. Du kommer att vara med dig själv i varje måltid, på varje dejt och under varje resa. Du kan inte fly från dig själv, så det är en god anledning att bli vän med dig själv. 

Problemet är att min största fiende har alltid varit jag själv, den röst som konstant påminner mig om mina misslyckanden. Därför har jag skrivit denna bok. För att stötta andra som har en liknande kamp med sin egen självbild. 

Två personer kan vara i samma situation men ändå tolka den helt olika. Våra egna erfarenheter formar vår unika syn på världen. Ingen har rätt att ifrågasätta din upplevelse. Du är den enda som äger den. Det är ditt förhållande med dig själv som har mest inflytande på hur du ser och upplever livet. 

Varje dag matar du dig själv med feedback och styr dina tankar. Du är din främsta tillgång och även ditt största hot när negativa tankar tar över. Du kan inte fly från dig själv, men du kan välja att vara din bästa vän och växa genom att vara uppmuntrande och tillåtande mot dig själv.

Jag tror det är viktigt att ibland lägga bort telefonen och bara vara närvarande i nuet. Jag uppskattar verkligen verkliga samtal och ögonkontakt. Det påminner mig om en lapp vid mina barns dagis som sa: "Sätt mobilen på ljudlöst. Du är på väg in till dagens viktigaste möte." Så låt telefonen ligga en bit ifrån dig denna vecka. Titta upp istället för ner och lev i nuet. Du förtjänar det.