Det här är till dig, till ditt framtida jag och till alla som känner igen sig i att vilja ta tag i sig själva men ibland ger upp. Istället för att skrämmas av tanken att du kan ge upp igen, fråga dig själv var du vill vara i framtiden.

Skriv ned ditt mål och kämpa för det steg för steg. Varje val du gör påverkar din framtid, så fråga dig själv om dina val leder dig närmare eller längre bort från ditt mål. Nyckeln till framgång ligger i dina beslut och hur du behandlar dig själv. 

Det är okej att sträva högt, även om andra säger annorlunda. Att vara rädd för misslyckande är vanligt, men det är viktigt att omdefiniera vad det innebär. Fokusera på vad du vill uppnå istället för att undvika saker. Att göra en konkret lista över dina rädslor ger dig känslan av kontroll. Ibland lyckas vi, andra gånger lär vi oss. 

Det som kan verka som ett misslyckande kan vara den bästa läxan för tillväxt. Fortsätt sikta högt och sträva mot stjärnorna, även om du hamnar bland molnen.

För att bli fri och bygga en positiv framtid behöver du försonas med det som sårat dig. Att hata någon stärker inte dig. Varje ord du säger påverkar dig och ditt synsätt på livet. Nelson Mandela sa: "Ingen föds till att hata en annan person på grund av hudfärg, bakgrund eller religion. Människor lär sig att hata. Och om de kan lära sig att hata, så kan de lära sig att älska."

Vi bär alla med oss olika egenskaper och identiteter som formar våra liv. Men hur ser andra oss? Och vad definierar oss egentligen? Vi kan inte välja våra egenskaper eller bakgrund, men vi kan välja hur vi agerar med dem.

Vi kan inte påverka andras val eller situationer, men vi kan ta ansvar för vårt eget liv och hur vi använder vår tid.

Att söka snabba resultat och beundra framgångsrika karriärer är lockande, men genvägar leder sällan till hållbara resultat. Istället krävs fokus, ihärdighet och att inte ge upp när det blir tufft för att nå ens mål.

Att välja den utmanande vägen gör en starkare än att ta den lätta. Så, om du undrar vilken väg du ska ta, kom ihåg att en väg fri från hinder sällan leder någonstans.

Stundtals kan det kännas hopplöst att nå sina mål, men ge aldrig upp. Trots tvivel och motgångar har du tagit steg framåt under de senaste veckorna. Att misslyckas är inte en tragedi; det värsta är att inte ha några mål alls.

 Justera målbilden, sätt upp delmål och fortsätt arbeta mot framsteg. Att ta en paus eller behöva börja om är inte att ge upp. När du ser tillbaka kommer du vara stolt över din resa och dina prestationer. Fortsätt kämpa!

Det är lätt att skylla ifrån sig, att tänka att om bara omständigheterna var annorlunda skulle allt vara enklare. Men sanningen är att ingen annan än du kan förändra ditt liv. Det krävs bara en person för att förändra ditt liv: du. Gör en energiinventering för att se var du lägger din energi och tid. Fokusera på att ta små steg framåt varje dag mot dina mål.

Jag frågade min PT vad den bästa träningen var, och svaret jag fick var enkelt: Den träningen som blir av. Oavsett om du ser träning som en självklar del av din vardag eller kämpar med att komma igång, behöver vi alla ge oss själva möjligheten att återhämta oss och få ny energi. 

Jag har aldrig träffat någon som ångrat en nyligen genomförd promenad. Så utmana dig själv den här veckan, investera tid i din kropp och du kommer tacka dig själv senare.

Under mina föreläsningar har jag ofta sagt en mening som förklarar mycket: "Du fick inte livet för att överleva det, utan för att leva livet." För mig tog det lång tid att acceptera mig själv, med all mobbning från skolan och kampen med min sexualitet. Men tack och lov har jag lärt mig att se livet från ett annat perspektiv och känner mig mer levande än någonsin idag. 

Du bär fyra tunga kassar från matbutiken när en främling plötsligt ber dig att släppa dem eftersom två av kassarna är hennes. Förvirring, smärta i händerna och en insikt infinner sig. Varför bar jag på någon annans bördor? Vi bär ofta bördor åt andra, men hur påverkar det egentligen oss själva? I slutändan måste vi prioritera vår egen hälsa för att kunna ta hand om dem vi bryr oss om. 

Jag minns en föreläsning från min tonårstid där en överlevande från Auschwitz berättade att han dagligen valde att hitta små positiva inslag att fokusera på. 

Trots förlusten av familj, pengar och frihet kunde han inte tas ifrån sin förmåga att se ljust på situationen. Det ger perspektiv att komma ihåg att lycka är något vi kan välja att se, även när livet är tufft. Det börjar med oss själva och den makten har vi ensamma.

Absolut! Här är en kort text baserad på den meningen:

Fokusera på det som är inom din kontroll just nu. Istället för att älta det förflutna eller oroa dig för framtiden, välj att lägga din tid och ditt fokus på att göra något konkret med det du har i detta ögonblick. Genom att rikta din energi mot det som du kan påverka i nuet, skapar du möjligheter att skapa positiv förändring och framsteg i ditt liv.

I tider av utmaningar kan det kännas som att vi inte har kraft att stå emot. Men när stormen rasar som värst är det värt att påminna sig om den inre styrka vi har byggt upp genom tidigare prövningar. Vi har klarat av svårigheter förr och kommit ut på andra sidan. Denna tuffa period kommer också att passera och när vi ser tillbaka kommer vi inse att den formade oss till en ännu starkare version av oss själva.

Det finns alltid ett varför. Ibland finns det där undermedvetet, ibland är vi mycket väl medvetna om våra handlingar och hur vi agerar i olika situationer.

När livet stormar, energin börjar ta slut och mycket av det jag gör känns väldigt svårt att se ett samband i. Då brukar jag ställa mig just frågan varför jag gör det jag gör.

Det kan hända att du behöver ta en paus. Gör det då. Att du upplever dig trött och sätter dig ned, betyder inte att du slutar din vandring. Det är genom din fortsatta resa med motgångar, motvind och uppförsbacke som du kommer fram starkare än när du började din resa.

Ibland kan vi fastna i tanken att lycka måste förtjänas eller att vi inte förtjänar den. Men sanningen är att lycka är en rättighet, inte en belöning. Tillåt dig själv att känna glädje, att uppskatta de små ögonblicken och att prioritera ditt välmående. 

Lycka är inte en lyx, det är en grundläggande del av att vara människa. Så ge dig själv den tillåtelse du förtjänar och omfamna lyckan när den kommer till dig.

Att möta hinder och utmaningar är en naturlig del av livet, och det är genom att fortsätta kämpa och tro på oss själva som vi växer och utvecklas. Varje gång vi reser oss upp efter att ha fallit stärker vi vår inre styrka och uthållighet. Det är den resan, att fortsätta kämpa och aldrig ge upp, som verkligen definierar oss och formar vårt liv. 

Så låt varje fall vara en möjlighet att lära, växa och bli starkare, för i slutändan är det inte fallens antal som räknas, utan vår förmåga att resa oss upp igen och fortsätta framåt.

Du har klättrat. Du har fallit. Du har rest dig igen. Men framför allt: du gav aldrig upp. Inte ens när det var som tuffast i livet, när allt kändes nattsvart. Du satsade, och vann. Du klättrade upp ännu en gång, och du är inte längre kvar på samma nivå som de andra.

Den här teten är en uppmaning som påminner oss om att vi har makten att forma vår egen dag och vårt eget liv. Det handlar om att ta ansvar för våra handlingar, att göra medvetna val och att välja en positiv inställning till det som kommer vår väg. 

Att göra en bra dag innebär att sträva efter att göra gott för oss själva och för andra, att fokusera på det som ger oss glädje och mening. Det handlar om att vara närvarande i nuet, att uppskatta de små glädjeämnen och att vara tacksam för det vi har.

Trots att Walt Disney fick sparken för bristande fantasi och originalitet vid en ung ålder, vägrade han låta det definiera honom. Istället för att lyssna på tvivlarna och ge upp, använde han motgångarna som drivkraft för att fortsätta kämpa för sina drömmar. Hans envishet och tro på sig själv ledde till att han skapade en värld av magi och underhållning som har berört människor över hela världen. Hans historia är en påminnelse om att även när det känns som om omständigheterna är emot oss, är det möjligt att övervinna hinder och skapa något fantastiskt om vi bara håller fast vid våra drömmar och vågar tro på oss själva.

Du löser inga problem genom att oroa dig för dem, att oroa sig för vad som kan gå fel hjälper ju inte saker att gå rätt. Du löser problem genom att göra något praktiskt för att förebygga dem. Att oroa sig är som att sitta i en gungstol. Du kommer hålla dig sysselsatt, men du kommer ingenstans.

Att känna tacksamhet och glädje för det som berikar våra liv är en viktig del av att leva fullt ut. Ibland kan vi fastna i vardagens rutiner och glömma att uppskatta det goda omkring oss. Men när vi inser att livet är kort och oviss inser vi också värdet av varje liten glädje och framgång. Varje ögonblick av lycka förtjänar att firas och njutas av. 

Det finns ett uttryck som lyder att det finns alltid tid, det handlar bara om prioriteringar. Så nästa gång du upplever att du vill, men att det alltid kommer saker emellan, fråga då dig själv om det är så att du verkligen vill det du säger. För om du verkligen, verkligen vill, då kommer du finna ett sätt att genomföra det.

Att veta att varje dag för med sig nya möjligheter och upplevelser kan ge oss hopp och energi att fortsätta framåt, även när vi möter motgångar. Framtiden är som ett oskrivet blad som vi har möjligheten att forma med våra val och handlingar, och det är en spännande tanke att tänka på att det bästa ännu inte har kommit.

Att vara snäll mot sig själv är en viktig del av självvård och välmående. Ibland kan vi vara alltför hårda mot oss själva och sätta orimliga krav på oss. Det är viktigt att komma ihåg att vi är människor och att vi alla har våra gränser och utmaningar. Att ge oss själva kärlek och uppskattning när vi klarar av något är ett sätt att stärka vår självkänsla och motivation. Så låt oss arbeta på att vara vänliga och stöttande mot oss själva, precis som vi skulle vara mot en god vän.

Att lära känna sitt eget värde är en resa som tar tid och självreflektion. Det handlar om att förstå och acceptera sig själv för den man är, med alla sina styrkor och svagheter. När vi inser vårt eget värde blir vi bättre rustade att sätta sunda gränser, ta hand om vår egen hälsa och lyfta fram våra egna behov. Det handlar också om att värdesätta våra prestationer och framsteg, och att inte låta yttre påverkan underminera vår självkänsla. Att lära känna sitt eget värde är en av de viktigaste investeringarna vi kan göra i oss själva.

Tänk om du kunde resa tillbaka i tiden och ge råd till dig själv under alla de stunder då du tvivlat på dig själv, varit nära att ge upp eller tagit en paus. Du har kämpat och kommit så långt. Oavsett hur du har upplevt året, är du här nu. Det är en resa att vara stolt över.

Precis som vi pratade om förra veckan, med din självbild, behöver du återknyta till den även nu. Ge dig själv positiv förstärkning och reflektera över den resa du gjort. Du är stark. Du är värd att må bra.

Drömmar är det som skiljer oss människor från allt annat liv på planeten. Det är vår förmåga att drömma, längta och planera som driver oss framåt. Kanske var det just din dröm om förändring som ledde dig till den här boken. Drömmen om något bättre, önskan om att komma vidare.

Det vackra med drömmar är att ingen kan ta dem ifrån dig. De lever i ditt hjärta, som frön som bara väntar på att vattnas för att börja växa. Oavsett vilken dröm du bär på, låt ingen smutskasta den eller säga att den aldrig kommer att bli verklighet.

Tänk om du och jag kunde utmana oss själva nu efter det här året. Att verkligen börja fokusera på det som är viktigt i livet. Relationer.

Den viktigaste relationen av dem alla är relationen till personen du ser i spegeln. För den relationen är livslång. 

Du har gjort ett fantastiskt jobb för dig själv det här året. En otrolig resa. Det är idag framtiden börjar. Fyll den med goda relationer. Njut av allt som går att njuta av, och glöm aldrig bort att så länge du lever, så är det aldrig för sent.